在第一天晚上准备好一大杯开水,左右两式各为两个呼吸循环

 必赢网站     |      2019-12-15 13:08

必赢亚州手机app 1

上期介绍了养生剑指桩的站桩要领。这种功法是道家古老的功法之一,同时也是大周天功法的辅助功法。功法分为两部分。第一部分为站桩,第二部分为收功,二者分量等同,不可偏废。以下笔者详细介绍养生剑指桩的收功。进行自然呼吸,其体态、动作、意念及疗效如下。擦面,意想非生理原因出现的皱纹舒展开。两式来自古代驻颜术,经常习练可使人气色红润、容光焕发。此二式可结合清晨冼脸,单独习练。干梳头。指尖要接触头皮,由前向后梳理。拍头。由轻及重地拍打,头部哪儿不舒服就在哪儿多打,重打。两式主治神经衰弱,头晕、头胀、偏头痛·,头发脱落,亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差。此二式可以在脑力劳动之后,单独习练。搓耳朵。从上到下要全部搓摩,耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理,进行全身性的按摩。搓摩时哪痛,说明哪个反应点的体内相应部位有病变,对这个反应点就要多搓摩。单独习练此式时,应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳,故此式又是强肾的功法。擦大椎。站桩之后易出汗,大椎是颈椎和胸椎的衔接处,空隙大,最容易受风寒,故练功之后,一定要将此处的汗擦干。同时,擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时,要注意在痛点处多按摩。单练此式时,可直至不痛不僵为止。循经拍打两臂。先打左臂,自上而下,前后左右都要拍打到,再打右臂,力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果,可治疗两臂的疾病,对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。 前后甩臂。此式防治肩周炎。拍打胸背。拍打时要含胸,切忌挺胸。拍打腰腹。拍打腰腹时要气沉丹田,把腹部胀起。拍打两肋,把上身没有拍打到的部位都拍打到。两脚叉开,弯腰用手心拍打两肾;然后慢慢直起身,先起臀部后抬头;自然松立,两眼微闭,内视两肾,体会肾间气动的感觉。此式是强肾的功法,肾脏有病的人可单独多练这一式。弯腰拍打两腿,前后左右,从上到下都要拍打到。手扶双膝,内旋九次,外旋九次。左腿收回,手扶双膝,由左向右旋转九次,由右向左旋转九次。身体慢慢直立,活动脚腕及脚趾关节。—式都是武术气功中的拍打练法,是金钟罩、铁帘衫的基本功。坚持习练 式不仅可以增强抗击能力,而且有助于周身气血旺盛、顺畅。下身拍打亦有利于肾功能的加强。式对类风湿、风湿性关节炎有特效。另外,此功法的最佳习练时间是清晨,面东而练。

八段锦,是一种优秀的中国传统保健功法,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为锦,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为八段锦。整套 八段锦,是一种优秀的中国传统保健功法,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的,它起着重要的调节作用。这样,经较长一段时间的锻炼,呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态。1.预备式——意守丹田,宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身型。说明:预备式静立桩时做一到两次循环性呼吸,一般要经历三个阶段,即端正身形、放松入静、静养元气,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。2.第一式,双手托天理三焦——意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。说明:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。每一个完整动作作为一个呼吸循环,意念是将膻中之气沉入丹田。这样加强四肢和躯干的伸展活动,往返推动内气的升降鼓荡,可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,以促进气体交换增强通行元气的功能。3.第二式,左右开弓似射雕——开弓劲达脊背,意至食指商阳。说明:左右开弓似射雕的每一招式动作为两个呼吸循环。一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉,促进血液循环增强心肺功能,对上焦作进一步的调理;二是可刺激督脉和背部俞穴,同时刺激手三阴三阳经,可疏通经络之气。4.第三式,调理脾胃须单举——意想丹田,伸拉两胁,吸入清气,呼出浊气。说明:调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。对肝、胆、脾、胃起到按摩作用,同时可刺激胃肠蠕动使消化功能得到加强,有助于增强脾胃运化水谷的功能,达到疏导中焦之气、调理脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。5.第四式,五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴,后瞧转动颈部大椎,展肩劲达脊背,蹲身气沉丹田。说明:五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。五劳,一般有两种解释:一指心、肝、脾、肺、肾等劳损;另指“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气”。不论那种解释,都是因劳逸不当、活动失调而引起的几种损伤。七伤,即七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)伤害,由于精神活动过度强烈和持久或者过度静止抑郁,造成神经紊乱失调,从而造成脏腑气血劳损。“往后瞧”的转头运动,可刺激颈部一些腧穴,对脑部、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用,有助于增强和改善它们的功能,调节脏腑气血及身体各部的功能,从而达到防治五劳七伤的目的。6.第五式,摇头摆尾去心火——摇头放松大椎,摆尾转动尾闾,呼吸取其自然,意念守在涌泉。说明:左右两式各为两个呼吸循环。可刺激脊柱、督脉。而督脉为阳经之汇,通过摇头摆尾刺激脊柱督脉及大椎穴,可起到疏经泄热、平衡阴阳的作用,有助于除去心肝之火。7.第六式,双手攀足固肾腰——摩运膀胱经,畅通任督二脉,意念守在命门,气息沉至丹田。说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。腰为肾之府,是三焦中下焦位置所在,为全身运动的关键部位,不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在,而且保护着重要内脏器官,腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门,同时按摩阳关、委中等穴位,可以起到固肾壮腰的作用。坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼,使腰部组织器官,特别是肾脏、肾上腺功能得到增强,有助于调节下焦各脏腑功能。8.第七式,攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱,气力发于丹田,旋腕用力抓握,两眼怒目睁圆。说明:右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。这段动作要求两腿下蹲脚趾用力抓地,拳头紧攒、旋腕、手指逐节强力抓握,全身用力,聚精会神,瞪眼怒目,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄,而起到强筋健骨的作用,可激发大脑皮层和植物神经兴奋,加强气血的运行。9.第八式,背后七颠百病消——脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。说明:收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循环,后采用自然呼吸。通过五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会上顶,颠足,整个动作要求放松。与两手托天动作正相反,托天动作是要把全身伸展,拉开,而这段动作是要通过轻微震动,使全身各器官、各系统复位。所谓百病消,并非指单做七颠能消除百病,而是指长期坚持整套八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺,使整个机体功能增强,从而收到抵御百病的效果,体现了中医“治未病”的观念。10.收式——气息归元守丹田,静养一会再还原。说明:双掌相叠于腹部,女性右手在内,男生左手在内。体态安详,周身放松,调顺呼吸,气沉丹田,心情愉悦。练八段锦起初是练呼吸,再练提肛,再过度到吸气、收腹、提肛的联合,时间长了便可形成条件反射,只要动作一气,便水到渠成。在每一个功法之中,都有提气、定式、放松收回三个阶段,在提气的时候吸气,定式的时候憋气,收回的时候呼气。八式动作综合起来锻炼,可以起到一定的疏导三焦、调理脾胃、调畅气机、去除心火、平衡阴阳、疏通经络、坚固肾腰等作用,达到养生保健、全面健身的目的。

*什么是阴阳水?

1、起式

首先 在第一天晚上准备好一大杯开水,放在一边不要动,放一夜,这样是为了吸收夜里的精华。这样是为了准备“阴水”。

动作要领:两脚平行站立,与肩同宽或略宽于肩,头正腰直,全身放松,双目平视。

然后 在第二天早上起床的时候在准备一大杯的白开水,这个当然就是“阳水”了。

意念呼吸:面带微笑,眉心舒展,心胸开阔,喜悦圆融。

最后把准备好的“阴水”和“阳水”倒在一起,然后放少许的盐,不要太多,自己看着放。弄好之后,一口气猛和下去,不要一小口一小口的喝,一定要一口气喝完,这样主要是为了,胃肠的蠕动,可以更好的排出宿便。也就是清肠。

作用效果:放松全身,进入状态。

*(一):睡仙功:

2、搓手

1、首先找一个最的姿势躺好,双腿并拢,全身放松,两眼微闭|,面带微笑,头固定,手固定,脚固定。

动作要领:用力快速搓热两手。

2、女的观想自己就是观音石像,男的观想自己是佛祖石像,意念:我不动,入静。

意念呼吸:意念阴阳平衡,调理全身。

3、头、颈、双肩、双肘、双手、前胸、前腹、后背、双肾、双臀、双膝、双脚、双腿全部放松。

作用效果:手疗,调理全身脏腑器官。

4、想象有一根气的绳子从脚心开始往身上缠绕,一圈、两圈……往上缠绕九圈,缠绕全身,一直缠绕到头部,把眼睛蒙起来。

必赢亚州手机app 2

5、全身放松,意念来丹田,采用腹式呼吸,吸气腹部鼓起,呼气腹部落下。

3、浴面

6、意念活动:吸气时,能量通过全身毛细孔进入体内,呼气时意想全身的病气、浊气通过全身毛细孔呼出体外,一吸一呼为一息,数到100息。

必赢亚州手机app ,动作要领:两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行,反复按摩。

7、睡着后,进入练功状态。

意念呼吸:①意想气血充足,美容驻颜,青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

8、慢慢自然醒来,再次观想吸气时能量进入体内,呼气时病气、浊气呼出体外。

作用效果:此式来自古代的“驻颜术”,经常习练可使人气色红润,容光焕发,可结合清晨洗脸时单独习练。

9、然后收功,慢慢起身,全身拍打,气归丹田。

必赢亚州手机app 3

(二)【灵动功动作要领】

4、梳头

1、准备:两腿分开与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身放松,眉心舒展,面带微笑。

动作要领:干梳头,指尖接触头皮,由前向后梳理。

2、颤抖:跟着音乐全身有规律的上下颤抖,感受肌肉颤抖的感觉。颤抖5分钟。

意念呼吸:疏通头部经络,开慧益智,满头秀发。

3、排病气:颤抖停止瞬间,全身放松,两手呈52度角(金字塔形状),意念注意手心、脚心,想象全身病气从手心、脚心排入地下。排病气2-3分钟。

作用效果:主治失眠多梦,解除疲劳、提升脑力等。

4、采气静养:两臂展开,手心向上,慢慢向上移动,搂气到头顶,合掌、意念手中有一个能量球,从头顶百会、两手劳宫进入体内,存入丹田。

5、拍头

5、收功动作:采气静养后,两眼慢慢睁开,双手搓热,接着按照下面的程序进行收功:

动作要领:空心掌,稍微用力,从额头向后脑,从中间向两边拍打整个头部。

【1】擦面(红光满面,精神焕发,永葆青春)

意念呼吸:震开头部经络,头脑清晰,增强记忆,气沉丹田。

【2】干梳头(指尖接触头皮)

作用效果:主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发,防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等,还可醒脑提神。

默念:稀发变浓发,白发变黑发,满头秀发

6、搓双耳

【3】空手心拍头

动作要领:用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵,搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变,对这个地方就要多搓摩,最后在耳垂处手法要重一些,以搓热搓红为度。

【4】搓双耳

意念呼吸:调理全身,强身健体,健肾固本。

【4】擦大椎,把大椎的汗擦干

作用效果:①强健脏腑,调理全身。

【5】捏颈椎(两手交替捏一下)

②肾开窍于耳,故此式又是强肾的好方法。

【6】仙鹤点水6次

上一篇:没有了 下一篇:没有了