许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好,瑜伽健身可不只是对于我们身材上的锻炼

 必赢网站     |      2019-12-15 13:08

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瑜伽的练习不仅与身体的灵活性有关,而且还有许多技巧,许多人的瑜伽姿势做的好看,但这并不一定意味着她的身体比你的身体更灵活,这可能是因为人家对姿势有了更好的理解,掌握了关键点,所以做起来就更容易了。

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瑜伽的练习不仅仅是和身体的柔韧度有关,它还有许多技巧;许多人瑜伽体式做的漂亮不一定代表她身体的柔韧性比你好,可能是人家对体式比较了解,掌握了关键点,这样做起来就会更容易了。

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总是对自己的身材不满意,想吃又不能吃,想控制食量又没有决心的时候该怎么办呢?不要烦恼,遇到瑜伽,让你拥有梦想的身材,帮你赶跑所有烦恼。不信的话,就先来跟小密学习一些瑜伽体式吧!绝对会让你的腰腿还有背部都变得迷人。

瑜伽健身可不只是对于我们身材上的锻炼,这项运动在让我们拥有苗条的身材的同时,能够加强对我们心态精神的锻炼,并且帮助我们提升自信心,所以,坚持这项运动的你,怎么会一天不比一天更美丽呢?

别不相信,请看体式分解,让你也能轻松完成别人做不了的瑜伽体式!

不相信?下面就请看看鸽王体式的不同分解,这样你就可以轻松完成别人做不到的瑜伽体式!

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“单手鸽王”瑜伽体式,双腿一前一后最大限度地分开,右腿向内弯曲,左腿从后侧向上抬起;左臂向后弯曲以抓住左脚用力向上拉,而右臂从后面反手抓住右脚。单手鸽王式能很好地拉伸大腿前部、腰部和腹部的肌肉,并缓解背痛。单手鸽王的关键在于腿和手臂的协调,如果协调得到了很好的控制,那么整个姿势就能很容易完成。

通过瑜伽锻炼强健腰部腹部,长期以往,会让你的腰部更加灵活,腹部更加平坦,更加愉快轻松的生活。

练习瑜伽体式消耗身体脂肪,帮助你均匀的瘦到身体的每一个部位,并且让我们的皮肤变得紧致有弹性。

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双腿伸直,用力分开,上半身完全向下弯曲,双臂伸直支撑住地面,臀部和腰部要用力稳定身体平衡。双腿最大限度分开可以很好的打开双腿,腰部向前弯曲则是活动腰部肌肉,让整个身体处于一个最佳的状态,更有利于动作的进行。上半身向前弯曲的时候要控制好下降的幅度,臀部一定要用力拉住身体!

下面再来巩固下单手鸽王姿势:

三角扭转的练习动作,会对我们的腰椎起到很好的作用哦,双腿直立向前后交错站立,向下弯腰并向上扭转身体,左臂向下伸直撑在地上,右臂向上伸直。

练习直立前屈伸展的变式,双腿站直向下弯腰,上半身贴近双腿,左腿弯曲起来脚尖撑地,左臂向上从左腿后向前弯曲,右臂弯曲贴着脊背,左手握住右手手腕。

双腿前后分开,上半身和下半身的动作和上半身完全一样,但是腰部应该向后弯曲,下巴应该抬起。鸽王式的要点是腰部和手臂,因为腿部相对困难,所以最重要的是协调手臂和腰部来完成整个姿势。关于鸽王式,我唯一想说的就是肌肉损伤,因为全身四肢都处于扭曲状态,所以必须控制好自己的力度。

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借助道具也能锻炼腰部,比如一个栏杆,双腿站直向下弯腰,右腿向右侧伸展出去,脚掌贴在栏杆上,左腿依旧站直,脚掌撑地,左臂向左侧伸展手指抓在栏杆上,右臂向右伸直。

舞蹈式练习,左腿站直脚掌贴地向前倾上半身,右腿从后面向上抬起来小腿弯曲向上,右臂向后伸直,手掌握住右脚踝,左臂向前伸展。

“单手鸽王”瑜伽姿势,双腿一前一后最大限度分开,右腿小腿向内弯曲,左腿小腿从后侧向上高抬;左臂弯曲向后握住左脚用力上拉,右臂则从背后反手握住自己的右脚。单手鸽王体式可以拉伸大腿前侧和腰腹肌肉,能够缓解腰背酸痛。单手鸽王的关键点在于双腿和手臂的配合,如果协调性控制好的话,整个姿势就会很容易完成了。

下面再来说说鸽王式的简化版本,如果你柔韧性和身体协调性差,可以从以下的姿势练习起来,毕竟要点是一样的。

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