NO.1希望运动效果立竿见影,在运动的过程中存在了很多的问题

 必赢网站     |      2019-12-06 19:29

年过完了,肌友们是不是体重又增加了好多,肌哥也是一样,好不容易回家一趟,肯定要去参加各种宴席。现在是时候去健身房锻炼了,找回自己的自信了!那么初次去健身房你要知道的常识有哪些呢?

经常去健身房

也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下,你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的,它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中,等待时机,一旦你放松警惕,它们就会变成你实施计划的种种障碍。

肌哥今天跟大家分享去健身前必读的小知识:

坚持运动了好多年

Part-1:塑形瘦身观念中的20个误解

NO.1希望运动效果立竿见影

但是

NO.1 希望运动效果立竿见影

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

你对健身运动很了解吗

专家指出:运动至少需要一个月的时间才能看到效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

NO.2.忽略对身体状况的评估

或许你一直都是在做假运动

NO.2 忽略对自己身体状况的评估

对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

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不论你如何努力,已经减了3个月却毫无效果?你对自己的身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

NO.3没有确定的健身目标

在运动的过程中存在了很多的问题

NO.3 没有确定的健身目标

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

今天阿杨会从观念,饮食,有氧和力量等方面来寻找你的误区!

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

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NO.4 注重有氧运动,忽视力量训练

NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加,即便你只是休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合,你一定能获得更好的效果。

在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

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NO.5 健身的指导录像带难度过高

NO.5健身教学片难度过高

对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.3没有确定的健身目标

NO.6 自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用,因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

密歇根大学的一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

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NO.7 害怕因力量训练长得太强壮

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NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

在实现减轻体重的过程中,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于塑造肌肉,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你的肌肉数量增加,即便你在休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结台,你一定能获得更好的动力。

NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

NO.5健身教学片难度过高

没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

NO.8对运动项目的锻炼目的不了解

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练,如快速多变的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动教学片的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.9 以出汗量来衡量运动效果

如果不懂得锻炼的目的,你就无法搞清动作是否到位。这样不仅浪费时间,更会阻碍进步。阅读所用的设备上的说明或者向教练询问,弄明白你所做运动的目的,这样才能保证姿势正确,并达到最大限度的运动效果。

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

NO.9以出汗量来衡量运动效果

一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.10 花30分钟时间锻炼腹部肌肉

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

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这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1~2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

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NO.7害怕因力量训练长得太强壮

NO.11 以数值变化来评判健身效果

NO.10力量训练操之过急

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了。数字并不能说明一切。

速度快并不代表效果好。力量训练可促进肌肉生长。掌握力量训练的分寸很重要。速度太快容易受伤,轻举慢放才是正确的方式。

NO.8获得理想的体形之前不要掉以轻心

NO.12 带着帽子在室内运动

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